1. PAROLA D’ORDINE: ESPLORA!

Sii curiosa di provare varie ricette salutari, anche con ingredienti nuovi o strani (ne trovi tantissime nella mia community gratuita, se ancora non ci sei ti consiglio di entrare!)

2. INCLUDI INVECE CHE ESCLUDERE:

invece che concentrarti sugli alimenti da evitare, inserisci semplicemente le pietanze salutari che scopri e che più ti piacciono nel tuo menù!

(fidati, in modo naturale succederà che ci sarà sempre meno posto per le alternative meno salutari, che prima consideravi irrinunciabili)

3. EVITA LE DIETE DRASTICHE FAI DA TE E SENZA NUTRIENTI CHE RALLENTANO IL METABOLISMO!

Quando ci nutriamo molto meno di quanto il nostro corpo abbia bisogno per giorni o settimane, viene attivata la “modalità carestia” nei nostri geni ed il metabolismo rallenta. 

Quindi non ridurre drasticamente l’apporto energetico per lunghi periodi, in modo da evitare questo effetto di riduzione del metabolismo.

4. TROVA ATTIVITÀ ED ESERCIZI FISICI CHE TI PIACCIONO, CHE SIANO FATTIBILI, PRATICI E DIVERTENTI… 

…ed inseriscili nella tua routine! Inizia a considerare il movimento come un MODO PER AMARTI. Se hai una routine sana, fai movimento, mantieni il tuo peso forma…in poche parole TI VUOI BENE.. la vita ti restituirà in cambio un BENESSERE senza confini.

Per iniziare a muoverti con più facilità e soprattutto costanza, è fondamentale che l’attività che pratichi TI PIACCIA E TI DIVERTA!

5. COSTRUISCI UNA ROUTINE SALUTARE che supporti i tuoi obiettivi e le tue attività. 

6. VELOCIZZA IL TUO METABOLISMO SVILUPPANDO LA TUA MASSA MUSCOLARE, perché è il tessuto che brucia più calorie!

Dopo i vent’anni si assiste ad una graduale perdita muscolare se non ci si mantiene allenati (circa 250 gr all’anno); questo, unito ad un potenziale calo dell’attività fisica, può rendere più difficile il controllo del peso con l’età. (PER ALTRE TIPS SU COME ATTIVARE IL TUO METABOLISMO BRUCIAGRASSI LEGGI IL MIO ARTICOLO)

Quindi praticare attività fisica in modo da potenziare i propri muscoli ed attivare il metabolismo è certamente una strategia utile per diminuire e controllare il proprio peso.

7. RINUNCIA ALL’APPROCCIO “A DIETA PER SEMPRE”! Non serve e ti stressa solo di più!

8. LIMITA O ELIMINA I CIBI E BEVANDE SPAZZATURA: questo spesso fa più della metà dell’opera!

9. BEVI TANTO ma in modo funzionale: 

Bere solo tantissima acqua può in realtà causare una perdita di nutrienti corporei, perciò ti consiglio di berla sempre tiepida (o a temperatura ambiente) e potenziata da nutraceutica di qualità (il mio GEL PURO DI ALOE VERA, se aggiunto all’acqua ed assunto nella giornata, aumenta di 3 volte la capacità idratante dell’acqua ed apporta vitamine e sali minerali di modo che non ci sia una perdita dei nutrienti durante l’idratazione.

 Puoi acquistarlo direttamente CLICCANDO QUI.

10. CONCENTRATI SULLA QUALITÀ DEGLI INGREDIENTI DELLA TUA ALIMENTAZIONE; 

Sceglili freschi, sicuri, di qualità, NON OGM ed il più possibile non trattati.

11. I TUOI SPUNTINI DEVONO SEMPRE CONTENERE UNA PARTE PROTEICA: 

Anche le proteine aiutano nell’attivazione del metabolismo e nell’aumentare il tuo senso di sazietà; in più, hanno un impatto limitato sulla glicemia quindi avrai meno voglia di carboidrati cattivi!

12. EVITA I PRODOTTI A BASSO CONTENUTO DI GRASSI BUONI: 

Idrogenati, trans, spesso sono di scarsa qualità o arricchiti con additivi.

13. ASSUMI CIBI RICCHI DI ACIDI GRASSI BUONI OMEGA 3 E OMEGA 9: 

Pesci azzurri, olio evo, avocado (con moderazione), semi di lino, semi di Chia, lino macinato…

14. SCEGLI ALIMENTI A BASSO INDICE GLICEMICO, E COMPONI PASTI A BASSO CARICO GLICEMICO, RICCHI INVECE DI GRASSI BUONI E PROTEINE. 

Questo approccio è risultato in generale molto efficace nella gestione del proprio peso e del proprio benessere: riduce la fame ed è facilmente sostenibile nel lungo periodo (è per questo che nel mio percorso LIGHT ON trovi un intero modulo dedicato a come farlo). 

15. È FONDAMENTALE CHE IL TUO CORPO SIA NUTRITO IN PROFONDITÀ E CON ELEMENTI DI QUALITÀ: NUTRITI, EVITA DI ALIMENTARTI E BASTA.

L’alimentazione è fondamentale ma non sufficiente al giorno d’oggi perché gli alimenti non sono più ricchi di nutrienti come tempo fa; dati reali dimostrano come il suolo si sia notevolmente impoverito negli ultimi 100 anni. 

QUINDI?? 

Dobbiamo utilizzare alimenti naturali, freschi, di ottima qualità, biologici e trattati il meno possibile; premesso ciò, è indispensabile al giorno d’oggi utilizzare anche nutraceutici, supplementi di origine del tutto naturale che ci aiutano ad integrare ciò che non riceviamo dalla corretta alimentazione; 

ATTENZIONE A QUALI SCEGLIERE PERO’: DEVONO AVERE DETERMINATE CARATTERISTICHE FONDAMENTALI.

È per questo che mi sono specializzata in Medicina Nutrizionale, Metabolomica e Nutraceutica, per poter valutare i deficit per poi ripristinarli e ripristinare il bilancio biochimico del tuo corpo e darti la soluzione ideale e fondamentale al giorno d’oggi per recuperare e mantenere il tuo stato di salute e forma fisica ottimale.

Ed è proprio per questo che nei miei percorsi benessere, qualsiasi sia l’obiettivo della persona, partiamo sempre da qui, per portare l’organismo nelle condizioni di benessere ottimali per raggiungere l’obiettivo finale in modo migliore e più veloce e soprattutto..mantenerlo nel tempo!

I miei percorsi sono costituiti da consigli nutrizionali e di stile di vita che ti guideranno al tuo obiettivo supportati da un piano di nutraceutica qualificata con certificato d’efficacia approvati dal Ministero della Salute.

Se sei curiosa di comprendere qual è la routine di nutraceutica più giusta per te, prenota la tua consulenza gratuita in nutraceutica direttamente con me!

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16. MANGIA 3 O 4 VOLTE AL GIORNO AD ORARI REGOLARI, crea un ritmo!

17. RIDUCI LE DIMENSIONI DEL TUO PIATTO IN MANIERA GRADUALE: 

al giorno d’oggi le porzioni sono esagerate rispetto a ciò di cui avremmo davvero bisogno.

18. MANGIA LENTAMENTE: 

il tuo stomaco impiega circa 20 minuti a comunicare al cervello il segnale di sazietà..e se in quei 20 minuti mangi in modo concitato, stile abbuffata? Mangerai molto di più del necessario, con spesso sensazioni di eccessiva pienezza, gonfiore e pesantezza. 

Trucchetto: appoggia la forchetta ad ogni boccone!

19. Proprio per quanto appena detto SMETTI DI MANGIARE QUANDO SEI PIENA ALL’80%: 

vedrai che aspettando un po’ in verità ti sentirai del tutto sazia!

20. MANGIA IN SERENITÁ E MASTICA BENE, aiuterai il processo di digestione, eviterai di gonfiarti e ti sentirai sazia prima!

21. EVITA PASTI ABBONDANTI O SPUNTINI PRIMA DI CORICARTI!

22. TROVA COSE CHE TI PIACCIONO E TI GRATIFICANO SENZA BUTTARTI SUL CIBO!! 

Spesso non si mangia per fame ma per tensione, emozioni, gratificazione…trova altri modi che ti piacciono per sfogarti e per gratificarti, senza tuffarti sul cibo!

23. CONTROLLA DI NON ESSERE ALLERGICA O INTOLLERANTE A QUALCHE CIBO se hai problemi di digestione, gonfiore, ecc…

24. PRATICA DETOSSINAZIONI CERTIFICATE e CICLICHE durante l’anno, 

che rimuoveranno dall’organismo ciò che rallenta il metabolismo, cioè le tossine in eccesso, eliminando gli strati di grasso accumulato e lasceranno i tuoi organi liberi di funzionare al meglio, senza essere appesantiti. Detossinazioni cicliche, come quella che vivi nel mio percorso LIGHT ON PROGRAM, ti permettono anche di aumentare la capacità del tuo corpo di assorbire realmente i nutrienti utili dal cibo che gli dai che, come da punto numero 15, è fondamentale.
Questa è una mossa furba per rimanere nel tuo peso forma in modo sano e senza rinunce! Tutti i tuoi organi funzioneranno sempre al meglio, evitando accumulo e ristagno!

25. Ultimo ma non meno importante…RIPOSA!

Il giusto riposo è fondamentale per il tuo organismo e per il tuo metabolismo; forse ti stupirà saperlo ma anche dormire poco e non rispettare i tuoi cicli sonno-veglia sfasa il tuo equilibrio ormonale e la tua forma fisica (facendoti anche venire più “vogline” non sane!