Coach Nutrizionale.
Specializzata in Integrazione naturale,
alimentazione bilanciata, detossinazione e stile di vita.
Il sonno è un momento cruciale della giornata per il tuo organismo ed è parte essenziale della tua salute e benessere generale.
In più il buon sonno influisce anche su un miglior dimagrimento e ricomposizione corporea favorevole e sul rafforzamento del tuo sistema immunitario e migliore risposta alle minacce esterne.
Eh si..
Tutte le buone abitudini che porti avanti durante la giornata non hanno il giusto effetto se non hai un buon sonno ristoratore.
Mentre dormi e ti rilassi, mente e corpo lavorano in sinergia a gran ritmo!
Il corpo si riposa, si ricarica e si rigenera; produce una serie di sostanze biochimiche importanti, come gli ormoni della crescita, che sono essenziali per la riparazione e rigenerazione dei tessuti danneggiati, la costruzione della barriera immunitaria e la crescita delle cellule.
Questo è il momento fondamentale che permette il funzionamento di tutte le reazioni metaboliche giornaliere.
La mente invece, si riposa e riprogramma, consolidando le memorie, migliorando il tuo umore e riducendo il rischio di ansia e depressione. Il tuo cervello infatti rielabora gli stimoli raccolti durante la giornata, li organizza, mentre il corpo ricarica le proprie energie.
Un buon sonno, quindi è essenziale per la tua salute mentale e fisica, mentre la mancanza di sonno può portare a una serie di problemi di salute.
L’incapacità di riuscire a dormire è un problema con cui hanno a che fare molte delle persone con cui parlo e a cui faccio consulenze.
Purtroppo, al giorno d’oggi, molte persone soffrono di problemi di sonno e questo può avere effetti negativi sulla salute a breve e lungo termine.
Alcuni tra i problemi più comuni relativi al sonno sono lo svegliarsi con molto anticipo rispetto alla sveglia, fare fatica ad addormentarsi o l’intervallare il sonno con diversi risvegli notturni.
Il numero di adulti tra i 20 e i 44 anni che usano pillole per dormire hanno raddoppiato le dosi negli ultimi 5 anni e il numero di bambini di età tra 1 e 19 anni che ha prescrizioni di rimedi per dormire è schizzato all’85% nello stesso periodo.
Questo non deve sorprenderci in una cultura in cui produttività e attività sono al di sopra di tutto e in cui rilassamento e tranquillità sono quasi sconosciuti.
Rilassarsi per molte persone significa guardare la tv, navigare su internet o usare qualche altro dispositivo elettronico che non fa affatto rilassare mente e corpo.
Abbiamo completamente dimenticato il valore del riposo.
Dormire meno di 6 ore al giorno per periodi prolungati sabota la tua salute ed i tuoi sforzi per vivere uno stile di vita sano, provoca infiammazione cronica e:
La melatonina è un ormone prodotto dal cervello che regola il ciclo sonno-veglia. Il sonno di scarsa qualità o la mancanza di sonno possono interferire con la produzione di melatonina, causando problemi di insonnia o disturbi del ritmo circadiano.
Quindi più una persona dorme male più dorme peggio ed aumenta i livelli di stress, in un circolo vizioso negativo per la propria salute.
Al contrario un sonno profondo di un’intera notte:
In sintesi, dormire bene è essenziale per la salute e il benessere a lungo termine.
Sicuramente tensioni in ambito lavorativo o famigliare possono influire, anche se basta modificare le proprie abitudini per migliorare in modo significativo la qualità del proprio sonno.
Prima di approfondire le 10 buone abitudini per aiutarti a dormire meglio, ti parlo di ciò che puoi fare con la nutrizione profonda.
I giusti nutrienti attivatori di un buon sonno svolgo un ruolo importante nel far si che sia profondo e ristoratore.
Ci sono alcuni nutrienti che possono aiutare a regolare il ritmo circadiano e a promuovere un sonno ottimale.
Il magnesio è un minerale che può aiutare a ridurre lo stress e l’ansia, contribuendo a un sonno più rilassante. Alimenti ricchi di magnesio includono noci, semi, avocado, banane, spinaci e fagioli.
Il triptofano è un amminoacido che può aiutare a produrre la serotonina e la melatonina, che sono sostanze chimiche che promuovono il sonno. Alimenti ricchi di triptofano includono carne, pesce, uova, semi di zucca e formaggio.
I carboidrati complessi possono aiutare a promuovere il sonno perché aiutano a regolare il livello di zucchero nel sangue, favorendo la produzione di serotonina e melatonina. Alimenti ricchi di carboidrati complessi includono riso integrale, avena, quinoa e patate dolci.
La vitamina B6 è importante per la produzione di melatonina, una sostanza chimica che regola il sonno. Alimenti ricchi di vitamina B6 includono carne, pesce, banane, spinaci e patate.
Anche le erbe possono venirci in aiuto, ci sono alcune piante come la valeriana che contribuiscono ad allentare le tensioni mentali e favorire l’addormentamento; passiflora e lavanda favoriscono il rilassamento in caso di stress ed aiutano un sonno prolungato senza risvegli notturni.
Anche la camomilla aiuta, a patto che l’infusione non superi più di 3 minuti, altrimenti si trasforma in sostanza eccitante.
Anche la giusta nutraceutica, in cui sono specialista, ci viene in aiuto in sinergia, nutrendo profondamente il nostro organismo con tutti i principi nutritivi di cui ha bisogno, rendendolo più forte, rilassato e riallineato con i suoi ritmi naturali.
Dobbiamo precisare che al giorno d’oggi gli alimenti non sono più ricchi di nutrienti come un tempo: dati reali dimostrano come il suolo si sia notevolmente impoverito negli ultimi 100 anni.
La conseguenza è che le piante che vi crescono sono più povere di nutrienti e quindi anche ciò che mangiamo lo è.
Quindi spesso ci troviamo a ingerire alimenti che ci riempiono lo stomaco ma non ci nutriscono: siamo sovra-alimentati ma sotto-nutriti; per ottenere gli stessi nutrienti da questi elementi dovremmo mangiarli appena raccolto, rigorosamente freschi e biologici, ma soprattutto in enormi quantità, per riuscire ad avere i micronutrienti che ci servono.
È sicuramente molto importante che ciò che utilizziamo sia naturale, fresco, di ottima qualità, biologico e trattato il meno possibile.
Premesso ciò è fondamentale per la propria salute utilizzare anche nutraceutici certificati di qualità, cioè supplementi di origine del tutto naturale che ci aiutano ad integrare ciò che non riceviamo dalla corretta alimentazione, cosa imprescindibile e che non deve mai mancare!
Valutare i deficit per poi ripristinarli e ripristinare l’equilibrio biochimico del tuo corpo è ciò di cui mi occupo ed è la soluzione ideale e fondamentale al giorno d’oggi per recuperare e mantenere il tuo stato di salute e forma fisica ottimale.
Quindi ti posso aiutare a migliorare in modo semplice e rendere il tuo sonno ristoratore e profondo.
Negli ultimi anni, sono stati condotti diversi studi sulla relazione tra il microbiota intestinale e il sonno.
Uno studio del 2019 ha rivelato che esiste una relazione tra i batteri intestinali e i modelli di sonno, e che la composizione del microbiota può influenzare la qualità del sonno.
I ricercatori hanno scoperto che i topi con una composizione batterica diversa avevano anche differenti pattern di sonno, con i topi che presentavano un microbiota più variegato che mostravano un sonno più profondo.
Inoltre, la disbiosi intestinale, ovvero uno squilibrio tra i batteri “buoni” e i batteri “cattivi” nell’intestino, è stata associata a problemi di sonno, tra cui insonnia, apnea del sonno e sonno di scarsa qualità.
Una possibile spiegazione di questo fenomeno è che il microbiota intestinale influisce sulla produzione di alcuni neurotrasmettitori come il GABA (acido gamma-aminobutirrico), che svolge un ruolo importante nella regolazione del sonno.
Inoltre, la disbiosi intestinale può anche aumentare i livelli di infiammazione, che a sua volta può interferire con la qualità del sonno.
In sintesi, ci sono prove crescenti che suggeriscono una correlazione tra il microbiota intestinale e un buon sonno.
In sintesi, per mettere recuperare per sempre il tuo ottimale sonno ristoratore e tutti i benefici correlati, hai da pensare a:
Uno dei sistemi di riequilibrio del microbiota più veloci in assoluto è la detossinazione certificata che facciamo nel mio percorso LIGHT ON PROGRAM.
Sai come capire se hai carenze dei nutrienti attivatori di un sonno ottimale?
Vuoi comprendere come fare in modo che questi vengano sempre garantiti al tuo organismo senza carenze?
Coach Nutrizionale.
Specializzata in Integrazione naturale,
alimentazione bilanciata, detossinazione e stile di vita.
Le indicazioni di questo articolo hanno scopo ESCLUSIVAMENTE informativo e non intendono sostituire il parere di figure professionali come medico, nutrizionista o dietista, il cui intervento si rende necessario per la prescrizione e la composizione di terapie alimentari o nutrizionali.
Le informazioni riportate non devono in alcun modo sostituire il rapporto diretto tra professionista della salute e paziente.
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Detossinazione profonda certificata: scopri i principali benefici della detossinazione sulla mente e sul corpo. Protocollo Light On con integratori naturali.
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Una coccola sana, buona e che ricorda il calore di casa.
La torta di mele e zucca è ideale da abbinare ad un bel tè o tisana calda!
Naturalmente dolce, con farine a indice glicemico medio-basso, sarà perfetta per darti la giusta energia ed i giusti nutrienti per affrontare la giornata con la carica giusta, anche in autunno!
Una grande e semplice strategia per mangiare sano è preparare gli snack giornalieri a casa, in modo genuino.
Cucinando uno snack sano per te e per la tua famiglia garantirai i giusti nutrienti al tuo organismo in modo genuino e sano, potendo anche mantenere la tua linea più facilmente.
Ecco qui una ricetta velocissima per creare delle barrette/biscottini (dipende come tagli l’impasto) sane ideali per le tue colazioni ed i tuoi spuntini!
Il burro di arachidi fatto in casa è ricco di sostanze nutritive, anche se è bene che venga mangiato con moderazione per l’alto apporto calorico.
E’ una preparazione semplicissima non solo è salutare ma è anche una colazione o snack perfetto, soprattutto per gli sportivi.
Ricorda: è sempre molto più salutare preparare in casa le creme spalmabili rispetto che comprarle.
Oggi ti propongo una ricetta molto veloce e facile per cucinare dei buonissimi bocconcini croccanti a base d’avena, ideali per le tue colazioni o per i tuoi snack salutari!
Hai mai assaggiato la GRANOLA?
E’ decisamente uno dei miei mix preferiti per le basi delle mie colazioni: saporito, croccante, gustoso.. e sano!
Infatti, è a base di avena!
Consumare regolarmente avena migliora le difese del sistema immunitario, aiuta il transito intestinale grazie all’elevato contenuto di beta-glucani, riduce il rischio di sviluppare diabete di tipo 2, migliora la sensibilità all’insulina, riduce i livelli di colesterolo “cattivo” LDL, aiuta a controllare la pressione arteriosa ed ha un elevato indice di sazietà.
Uno dei miei piatti preferiti, in tutte le salse, sono i PANCAKES!
E..visto che siamo nella stagione della zucca..perchè non farli di zucca?
Naturalmente dolci, con farine a indice glicemico medio-basso, saranno perfetti per darti la giusta energia ed i giusti nutrienti per iniziare la giornata con la carica giusta, anche in autunno!
Coach Nutrizionale.
Specializzata in Integrazione naturale,
alimentazione bilanciata, detossinazione e stile di vita
Raggiungiamo questo obiettivo principalmente grazie alla creazione di Routine Sane e grazie ad un’alimentazione funzionale ed una specifica integrazione naturale personalizzata.
Già dopo pochi giorni loro si vedono e si sentono meglio, senza particolari costrizioni o rinunce.
All’interno del Webinar LIGHT-ON, trovi consigli pratici, semplici ed efficaci, per trovare e mantenere il tuo Equilibrio e un Rapporto Sano con il Cibo.
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Per raggiungere i tuoi obiettivi in materia di salute, benessere e forma fisica e serenità emotiva, è fondamentale una Nutrizione Profonda e Funzionale.
La Nutraceutica è la Risposta.
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Impara ad Amarti di più, creando nuove abitudini sane e che ti piacciono, tornando in forma ed eliminando per sempre il problema della gestione del peso.
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