Dormire meno di 6 ore al giorno per periodi prolungati sabota la tua salute ed i tuoi sforzi per vivere uno stile di vita sano, provoca infiammazione cronica e:

• Fame eccessiva durante la giornata e vogline poco sane (spesso dolci o carboidrati semplici come pane, pasta, pizza..): ci sono diversi ormoni che regolano l’appetito e la sazietà, tra cui la leptina e la grelina.
  La leptina è un ormone prodotto dalle cellule adipose che segnala al cervello quando siamo sazi e dovremmo smettere di mangiare.
  Al contrario, la grelina è un ormone prodotto dallo stomaco che stimola l’appetito. Il sonno di scarsa qualità o la mancanza di sonno possono influenzare la produzione di leptina e grelina e questi ormoni non si comportano come dovremmo. In particolare, la mancanza di sonno può causare una diminuzione della produzione di leptina e un aumento della produzione di grelina, portando a un aumento dell’appetito e della fame durante il giorno. Ciò porta ad un aumento dell’appetito e del consumo di cibo, specialmente zuccherino (il nostro corpo ci richiede cibo ad energia pronta all’uso), aumentando la difficoltà di gestione della fame, il rischio di obesità, la difficoltà di ritornare in forma in modo semplice e altre malattie correlate.
• Sovrappeso e difficoltà a perdere peso: un cattivo sonno rallenta il metabolismo e, se uniamo questo punto al punto 1, questo rende più facile prendere peso eccessivo in modo veloce e fare fatica a perderlo. Recenti studi hanno evidenziato che anche una sola notte di sonno scarso o disturbato può portare a disastrosi cambiamenti nell’appetito e nel consumo di cibo. 
• Aumento del rischio di malattie ed infezioni: il sonno è importante per il sistema immunitario. Durante il sonno, il corpo produce sostanze biochimiche che aiutano a combattere le infezioni. La mancanza di sonno può interferire con questo processo, aumentando il rischio di infezioni e malattie.
• Squilibri ormonali: il sonno di scarsa qualità causa squilibri ormonali nel corpo. Durante il sonno, il corpo produce e regola una serie di ormoni importanti, tra cui l’ormone della crescita, il cortisolo e la melatonina. Dell’ormone della crescita, la cui diminuita produzione causa impossibilità di rigenerazione di tessuti, invecchiamento cellulare e riduzione di massa muscolare, abbiamo già parlato; Il cortisolo, noto anche come ormone dello stress, viene prodotto durante la giornata e dovrebbe diminuire durante la notte per consentire al corpo di rilassarsi e di riposare. Il sonno di scarsa qualità o la mancanza di sonno possono aumentare i livelli di cortisolo, causando un aumento dello stress e interferendo con la regolazione degli ormoni nel corpo.

La melatonina è un ormone prodotto dal cervello che regola il ciclo sonno-veglia. Il sonno di scarsa qualità o la mancanza di sonno possono interferire con la produzione di melatonina, causando problemi di insonnia o disturbi del ritmo circadiano.

Quindi più una persona dorme male più dorme peggio ed aumenta i livelli di stress, in un circolo vizioso negativo per la propria salute.

• Gonfiore e malfunzionamento dell’intestino: il sonno e l’intestino sono strettamente legati, in più il sonno insufficiente o disturbato può causare uno squilibrio nel sistema nervoso autonomo, che controlla le funzioni del tratto gastrointestinale. Questo può portare a una riduzione della motilità intestinale e quindi a problemi di stitichezza o causare un aumento della produzione di citochine infiammatorie, che possono danneggiare la mucosa intestinale e causare infiammazione dell’intestino.
• Disturbi di stomaco: il sonno di scarsa qualità può aumentare i livelli di stress, che può influire negativamente sull’intestino. Lo stress può provocare un aumento della produzione di acido gastrico, causando acidità e reflusso gastroesofageo.
• Problemi di memoria e concentrazione: il sonno è importante per la memoria e la concentrazione. Durante il sonno, il cervello consolida le memorie e ripristina la sua capacità di concentrazione. La mancanza di sonno può interferire con questi processi, rendendo difficile la memorizzazione delle informazioni e la concentrazione.
• Problemi di umore e salute mentale: la mancanza di sonno può influire sulla salute mentale, aumentando il rischio di ansia, depressione, irritabilità, sonnolenza e altri disturbi dell’umore. Inoltre, può influire sulla capacità di gestire lo stress, rendendo più difficile affrontare situazioni impegnative.
• Difficoltà nel gestire situazioni impegnative e a rispondere agli stimoli esterni: la mancanza di sonno può influire sulla capacità di giudizio, di reattività e di decisione, rendendo più difficile affrontare situazioni impegnative.
• Aumento del rischio di malattie croniche: la mancanza di sonno può aumentare il rischio di malattie croniche, tra cui malattie cardiache, diabete e obesità. Ciò accade perché il sonno aiuta il corpo a regolare gli ormoni e a riparare i tessuti danneggiati. La mancanza di sonno può influire negativamente su questi processi, aumentando il rischio di malattie croniche.